A
Anonymous
Unheimlich schnell rauche ich genauso viel wie früher und ich merke,wie das “Nichtrauchen wollen” im Nirvana verschwindet. :sauer
Egal,wie es mir geht,ich möchte dies nicht!
Also,wie gehe ich es an?
Wie schaffe ich den Schritt vom "wollen" zur Umsetzung - und dann bis zum Ziel?
Und wenn ich angefangen habe - wie motiviere ich mich dann,dranzubleiben?
Ich habe da einen Plan! Den ich bearbeite…. :buch11
1) das Ziel definieren
Ist das,was ich erreichen will,wirklich mein Ziel?
Oder meine ich nur,es wollen zu müssen?
Wenn ich das geklärt habe,darf und sollte ich mich deutlich dazu bekennen.
Das ist nicht unbescheiden.Ich darf das!
2) positiv denken
Um es zu erreichen und dabei auch Schwierigkeiten zu bewältigen,muß ich daran glauben,dass ich es wirklich schaffen kann.
Um diese Erwartung zu stärken,kann ich mich immer wieder an Dinge erinnern,die mir in der Vergangenheit gelungen sind.
3) Rückschläge erwarten
Wenn ich mir das Nichtrauchen nur in den buntesten Farben ausmale,dann erwarte ich,dass alles ganz easy gehen wird.
Tut es das nicht,bin ich extrem enttäuscht.
Rückschläge kommen dann total unerwartet.
Deshalb ist es besser,sie nicht mit einzuplanen,aber es in Betracht zu ziehen.
4) Hindernisse sehen
Die Überlegung: was in mir könnte dem Erreichen des Zieles im Weg stehen?
Welche Steine können mir andere in den Weg legen?
5) wenn - dann-Pläne
Wenn ich weiß,in welchen Situationen es schwierig wird,sollte ich vorweg einen Plan haben.
z.B. abends gemütlich fernsehen - erst mal rauchen und herrlich entspannen
Dann greift der Gedanke: wenn ich beim fernsehen entspannen will,koche ich mir Tee,mache eine Kerze an und gönne mir etwas Schoki.
Ohne groß nachdenken,einfach tun!
Solche Pläne helfen wirklich,ich schaffe mir neue Rituale,die ich aber selbst auch wirklich möchte!
6) keine Perfektion!
Perfekt sein ist ein Fass ohne Boden.
Wichtig ist,dass ich zufrieden bin - nur das zählt!
Egal,was andere denken oder ob sie besser sind.
7) konkrete Schritte
Ich denke mir einen Termin aus,an dem ich starten will.
Dann zerlege ich den Weg zum Ziel in übersichtliche,kleine Etappen und male mir schon mal aus,wie ich mich für die einzelnen Schritte belohnen werde.
Und dann?
Geht’s los! :freu
Egal,wie es mir geht,ich möchte dies nicht!
Also,wie gehe ich es an?
Wie schaffe ich den Schritt vom "wollen" zur Umsetzung - und dann bis zum Ziel?
Und wenn ich angefangen habe - wie motiviere ich mich dann,dranzubleiben?
Ich habe da einen Plan! Den ich bearbeite…. :buch11
1) das Ziel definieren
Ist das,was ich erreichen will,wirklich mein Ziel?
Oder meine ich nur,es wollen zu müssen?
Wenn ich das geklärt habe,darf und sollte ich mich deutlich dazu bekennen.
Das ist nicht unbescheiden.Ich darf das!
2) positiv denken
Um es zu erreichen und dabei auch Schwierigkeiten zu bewältigen,muß ich daran glauben,dass ich es wirklich schaffen kann.
Um diese Erwartung zu stärken,kann ich mich immer wieder an Dinge erinnern,die mir in der Vergangenheit gelungen sind.
3) Rückschläge erwarten
Wenn ich mir das Nichtrauchen nur in den buntesten Farben ausmale,dann erwarte ich,dass alles ganz easy gehen wird.
Tut es das nicht,bin ich extrem enttäuscht.
Rückschläge kommen dann total unerwartet.
Deshalb ist es besser,sie nicht mit einzuplanen,aber es in Betracht zu ziehen.
4) Hindernisse sehen
Die Überlegung: was in mir könnte dem Erreichen des Zieles im Weg stehen?
Welche Steine können mir andere in den Weg legen?
5) wenn - dann-Pläne
Wenn ich weiß,in welchen Situationen es schwierig wird,sollte ich vorweg einen Plan haben.
z.B. abends gemütlich fernsehen - erst mal rauchen und herrlich entspannen
Dann greift der Gedanke: wenn ich beim fernsehen entspannen will,koche ich mir Tee,mache eine Kerze an und gönne mir etwas Schoki.
Ohne groß nachdenken,einfach tun!
Solche Pläne helfen wirklich,ich schaffe mir neue Rituale,die ich aber selbst auch wirklich möchte!
6) keine Perfektion!
Perfekt sein ist ein Fass ohne Boden.
Wichtig ist,dass ich zufrieden bin - nur das zählt!
Egal,was andere denken oder ob sie besser sind.
7) konkrete Schritte
Ich denke mir einen Termin aus,an dem ich starten will.
Dann zerlege ich den Weg zum Ziel in übersichtliche,kleine Etappen und male mir schon mal aus,wie ich mich für die einzelnen Schritte belohnen werde.
Und dann?
Geht’s los! :freu