MIR ZULIEBE - Tagebuch von Sonja

[Hildebranda]

So, ich stehe also noch ganz am Anfang. Der Entschluss steht - der Zeitpunkt noch nicht.
Was ich bis jetzt gemacht habe: mich hier im Forum angemeldet, Buch bestellt, App`s auf mein Handy geladen, Podcast vorgemerkt, YouTube Videos angeschaut.
Mich im Internet informiert. Uuuund am Freitag das erste mal wieder im Fitnessstudio gewesen. Möchte ich jetzt mindestens an zwei Tagen machen.
Meine Freunde, Kollegen und Eltern über meine Absicht informiert!

Was ich zeitnah machen möchte: Nikotinpflaster, Nikotinnasenspray und einen "Wutball" bestellen.
Mich über Entspannungsmethoden informieren, mich evtl. für ein Seminar anmelden.
Mich mehr über die Sucht informieren.
Mir positive Gedanken machen und diese aufschreiben.
Mir bei jeder Situation bei der ich rauche zu überlegen, wie wäre diese ohne Zigarette.

 

[Sans Tabac]

Mich mehr über die Sucht informieren.

Sieht gut aus.
Für Info zur Tabaksucht, schau dir mal die ersten etwa 8 Seiten meines Tagebuchs an.
Diese kleine Sammlung ist zwar alles andere als eine wissenschaftliche Ausarbeitung,
bringt dich aber hoffentlich ein Stückchen weiter.

 

[Hildebranda]

Die Vorbereitungen für den Tag X laufen weiter
Anti-Stress-Bälle bestellt (sind sogar mit Duft )
Recherche bzgl. Nikotinpflaster betrieben. Bestelle ich heute noch. Das Nikotinnasenspray scheint es nur in einer Apotheke zu geben. Hmmm.

Dann habe ich heute begonnen, bestimmte Routinen ohne Zigarette zu erleben.
- kein Rauchen mehr im Auto (heute geschafft)
Denke das hilft mir, wenn ich schon jetzt bestimmte Tätigkeiten ohne rauchen erlebe, dann triggert es mich nicht mehr so, wenn ich ganz aufgehört habe.
Das mache ich jetzt drei Tage und am 4 Tag kommt die nächste Routine dazu (nicht mehr im Bett rauchen, nicht mehr im Wohnzimmer rauchen, nicht mehr im Haus rauchen etc.).
Viele denken jetzt vielleicht, ich will dadurch nur den Tag X hinauszögern.
Nein. Es ist nur so, dass ich beim letzten Mal (da wurde ich von außen massiv unter Druck gesetzt), nach dem Aufhören eine schlimme Angst- und Panikstörung entwickelt hatte, die lange angehalten hat. Der letzte Ausbruch war 2020. Das möchte ich unbedingt vermeiden. Hoffe, je sicherer ich mir bin und je mehr positive Erlebnisse ich habe, dann nicht wieder da rein zu schlittern. Leider habe ich ja auch nicht nur die Zigarettensucht. Aber das ist ein anderes Thema. Jetzt geht es erstmal um das Aufhören vom Rauchen.

 

[Waldfee]

Hey Sonja

Besser geht’s fast nicht.
Aber hör mal du rauchst im Bett?
Bisher im Auto?
und drinnen sowieso?
Wer macht denn noch sowas?
Du gehst demnächst stattdessen vor die Tür, wenn du rauchen musst und hoffentlich rauchst du dadurch viel weniger, was dir auf dem Weg zum Nichtraucher hilft, oder wie hast du das vor?
Ich finde deine Methode zur Vorbereitung wirklich stimmig!!
Mit Nikotinpflaster ist prima, mir hat das sowas von geholfen.
Nikotinspray brauchte ich nicht zusätzlich, aber mach das ruhig, wenn du dich damit sicherer fühlst.
Anti-Stess-Bälle mit Duft, was es nicht alles gibt… toll!

 

[Sans Tabac]

Joa, die Änderungen der Routine sind sehr sinnvoll.
Und duftende Anti Streß Bälle, schööööönes Ding !

 

[WildeHile71]

Hallo , ich find die Idee an bestimmten Stellen nicht mehr zumachen genial.

Hab es auch irgendwann mal so gemacht.
Im Wohnzimmer wurd nicht mehr geraucht. Die ersten Tage fiebert ich der Werbepause entgegen. Danach war es mir zu bequem auf der Couch und ich blieb , nichtrauchend , liegen.

Du schaffst das .Tschacka

 

[user 1642]

Leider habe ich ja auch nicht nur die Zigarettensucht. Aber das ist ein anderes Thema. Jetzt geht es erstmal um das Aufhören vom Rauchen.

Guten Morgen Hildebranda,
Esssüchtig adipös, Alkoholiker, Kettenraucher und dazu noch Sexsüchtig ((( Schlimmer gehts nimmer.
So gesehen sitze ich schon 26 Jahre im Cockpit und warte auf eine suchtfreie Landung

 

[Hildebranda]

Danke für alle Antworten zu meinem Tagebucheintrag. Das motiviert mich, weiter hier zu schreiben.
Aktuell stehen bei mir ja die positiven Aspekte im Vordergrund.
Irgendwann werde ich sicherlich auch zum Jammern das Tagebuch nutzen.

Ja, nicht mehr im Haus zu rauchen, wäre bei mir ein riesen Schritt.
Ab Samstag rauche ich nicht mehr im Bett!!
Da ich Single bin, habe ich leider niemanden, der mich hier schon motiviert hat, nicht mehr in meinem Haus zu rauchen.
Meine 5 Katzen werden sich freuen
Heute soll mein Raucherentwöhnungsbuch kommen. Da habe ich ja dann was zum Lesen am WE. Bin schon gespannt.

Dann habe ich mir überlegt, positive Aspekte des Nichtrauchers zu sammeln, eine laaaange Liste zu erstellen, die mich dann motiviert durchzuhalten, wenn das Verlangen einsetzt. Jeden Tag bis zu 5 Aspekte.
1. Ich unterstütze keine Tierversuche mehr (ja, für Zigaretten werden leider immer noch Tierversuche gemacht
2. Ich schone die Umwelt und das Klima
3. Endlich lebe ich meiner veganen Einstellung entsprechend
4. Meine Katzen duften nach Katze und nicht nach Rauch
5. Ich kann jeden Monat 200 Euro verprassen

Neben dem Fitnessstudio möchte ich mir noch eine weitere körperliche Betätigung suchen, die ich Zuhause durchführen kann. Bin da noch am überlegen. Vielleicht gönne ich mir ein kleines Heimtrainerrad.
Dringend brauche ich auch noch Ideen für die Arbeit. Aktuell ist es ja so, dass ich fast jede Stunde zum Rauchen gehe. Versuche die Zwischenzeiten zwar zu verlängern, fällt mir jedoch noch schwer. Bin Sozialpädagogin in einer Behörde. Muss viel am PC arbeiten.

 

[Hildebranda]

Guten Morgen Hildebranda,
Esssüchtig adipös, Alkoholiker, Kettenraucher und dazu noch Sexsüchtig ((( Schlimmer gehts nimmer.
So gesehen sitze ich schon 26 Jahre im Cockpit und warte auf eine suchtfreie Landung

Oh je Da hast du ja einige Pakete zu tragen.
Auf welchem Level bis du denn aktuell?
Schlimmer geht es sicherlich immer
Beruflich habe ich öfters mit Suchtabhängigen zu tun. Die leben dann von ALG II in total versifften Buden. Keine Zukunftsaussichten. Depressiv und einsam. Ihren Süchten ausgeliefert.
Du scheinst sie ja anscheinend anzugehen.
Hoffe, du hast wenigsten ein gutes soziales Umfeld welches dich stützt.

 

[WildeHile71]

Hallo ,

Ein Heimtrainer Rad hab ich mir auch gekauft.
Wir könnten dann eine Challenge machen.
Wer fährt mehr Kilometer die Woche, oder so.

Aber da du viel am PC sitzt ist ein flotter Spatziergang an der frischen Luft auch nicht verkehrt. .
Du wirst dann schnell die Verbesserungen ohne Rauch merken.

 

[user 1642]

Auf welchem Level bis du denn aktuell?

Guten Morgen Hildebranda,
heute ist der 13. rauchfreie Tag.
Gewicht bei 99 Kilos (Größe 181cm)
Alkohol 300ml Wein am Abend.

Mal schauen wie es sich in den Monaten weiterentwickelt.
So wie ein Triathlet sein Trainingsprogramm hat, so habe auch ich meine Panikübungen.
Ob Saufdruck, Fressanfall oder Nikotinschmachter; ich sehe es als Tobsuchtsanfall.

Zwei oder dreimal in der Woche, am richtigen Ort die Agression aushalten ;-)

 

[Hildebranda]

Guten Morgen Hildebranda,
heute ist der 13. rauchfreie Tag.
Gewicht bei 99 Kilos (Größe 181cm)
Alkohol 300ml Wein am Abend.

Mal schauen wie es sich in den Monaten weiterentwickelt.
So wie ein Triathlet sein Trainingsprogramm hat, so habe auch ich meine Panikübungen.
Ob Saufdruck, Fressanfall oder Nikotinschmachter; ich sehe es als Tobsuchtsanfall.

Zwei oder dreimal in der Woche, am richtigen Ort die Agression aushalten ;-)

Hallo Niko_Clean,

verstehe ich nicht. Sorry. Wie meinst du das "ich sehe es als Tobsuchtsanfall"? und "Zwei oder dreimal in der Woche, am richtigen Ort die Aggression aushalten??

 

[Hildebranda]

Hallo ,

Ein Heimtrainer Rad hab ich mir auch gekauft.
Wir könnten dann eine Challenge machen.
Wer fährt mehr Kilometer die Woche, oder so.

Aber da du viel am PC sitzt ist ein flotter Spatziergang an der frischen Luft auch nicht verkehrt. .
Du wirst dann schnell die Verbesserungen ohne Rauch merken.

Hallo Hilde,

gute Idee
Bin jedoch noch auf der Suche nach einem passenden gebrauchten Heimtrainer.
Ja, statt Rauchen, ein wenig frische Luft schnappen gehen.
Merke schon jetzt, da ich weniger rauche eine leichte Verbesserung.

 

[Hildebranda]

Hurra, gestern ist mein Buch gekommen. Freue mich aufs lesen.
Hoffe, es hilft mir.
Ansonsten reduziere ich weiter meinen Konsum. Versuche weniger zu rauchen und die Abstände zwischen den Zigaretten zu dehnen.
Bis jetzt klappt es.

Fünf neue Aspekte auf die ich mich freue:
6. Meine Klamotten riechen nicht mehr nach Rauch
7. Kann früher von der Arbeit heimgehen (jedes Rauchen muss ausgesteckt werden)
8. Mein Auto riecht nicht mehr nach Rauch
9. Muss nicht spätestens alle 4 Wochen nach Luxemburg fahren (Zigaretten deutlich günstiger als in BRD)
10. Mein Geschmack ist besser

 

[WildeHile71]

Oh , bei dem Buch bin ich auf Sans Tabaks Meinung gespannt.
Er kennt sich da sehr gut aus.

Aber egal was er sagt , wenn es dir hilft dann ist es gut für dich.

Hatte mal das Buch "Endlich Nichtraucher".
Der Inhslt leuchtete mir auch ein , aber geraucht hab ich trotzdem weiter.
Aber da war ich auch noch nicht soweit.

 

[Mactipp]

Kommt mir alles sehr bekannt vor. Ich bin früher oft nach Polen gefahren (von Berlin aus). Und kam dann mit 10 Stangen "Prince" zurück.
Heute (selbst nach erst knapp über 2 Monaten) ist das für mich nicht mehr vorstellbar und ich bin sehr dankbar über meine rauchfreie Zeit und diese Ersparnis - finanziell und Lebenszeit.
Dann wünsch ich viel Lesefreude und maximalen Erfolg

 

[Sans Tabac]

Na ja, was das Inhaltsverzeichnis zum Thema Nikotin verkündet,
läßt mich tatsächlich aufhorchen. Muß aber nicht heißen, das dieses Buch
kompletter Unsinn ist.

 

[Hildebranda]

Na ja, was das Inhaltsverzeichnis zum Thema Nikotin verkündet,
läßt mich tatsächlich aufhorchen. Muß aber nicht heißen, das dieses Buch
kompletter Unsinn ist.

Aha. „Nikotin dein erster Gegner - Verstehen und besiegen „. Was lässt dich da aufhorchen? Was schließt du daraus? Begreife ich nicht. Das Buch scheinst Du anscheinend noch nicht zu kennen. Immer noch bei Alken

 

[Hildebranda]

Ups. Thema kann man leider nicht nachbessern.
Meinte Allen Carr.

 

[Sans Tabac]

Na ja, solche Aussagen leiten (bisher) da hin, das Nikotin ein
grausames, gefährliches Suchtgift wäre. Dabei macht Nikotin
alleine nicht süchtiger, als der Morgenkaffee.

Das kannst du an der Wirkung deiner Nikotinpflaster im übrigen selbst nachprüfen.
Tabaksucht ist ein Zusammenspiel mehrerer Substanzen, bei denen das Nikotin das
kleinere Problem ist.